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体育7月11日报道:

关于跑前和跑后的饮食,跑者们往往比较偏重,而对于长跑中途的食物补给则容易无视。那么,长跑中途为什么要补给?跑者该如何做呢?

当跑步时间不敷90分钟时,大片面的能量消耗来源于蓄积的肌糖原。而当超过这个时间之后,肌糖原就会几乎耗尽。此时倘若不敷时补充能量的话,身体很快就会进入筋疲力竭的状态,很难再坚持跑步。

对于跑步中途的食物补给量,每一位跑者也都是差别的,这一点会受到体型、跑步强度、跑步时间等众栽因素的影响。跑者要想在长距离比赛中进走补给,那么必要挑前在平日的训练中进走演习,以便清新本身的补给量和补给时间。

清淡情况下,跑步一个幼时旁边必要摄入100卡路里的能量,此后每隔40-45分钟就摄入100卡路里的能量。跑者在平日的演习中,最益对营养补给进走记录,找到本身的最佳补给时间以及最佳食物。

必要仔细的是,像有些凝胶或者某些食物摄时兴,必要喝水以便加快消化。这就意味着跑者必要及时喝到水,要么本身带水,要么离补给站很近。长跑比赛中,产品展示本身带水会很不方便,最益在补给站喝水。这就必要跑者计算益补给的时间。

另表,跑者在演习中途食物补给时也要挑前清新厕所的位置,由于某些食物能够会引首肠胃不适,稀奇是之前没吃过的食物。而到了比赛中,千万别吃生硬的食物,必须吃之前已经尝试过而且补给终局很益的食物。

那么,有哪些食物或者饮料正当跑步中途摄入呢?一是行动饮料。它不光为跑者挑供水分,还能挑供较众的碳水化相符物以及电解质,这对于长跑中维持体能至关主要。

二是凝胶。凝胶是高度浓缩的营养物质,能够迅速为跑者挑供能量。但是,它必要和水或者行动饮料一首摄入,才能短时间的迅速消化消融。

三是真实的食物。也就是平日所吃的食物。这就必要跑者在平日仔细记录和感受,发现哪些食物比较本身,而且在比赛中方便携带。

另表,有些食物是必要在跑步时避免摄入的。富含纤维的食物、辛辣食物和牛奶成品最益不要在跑步中途摄入,由于它们引首肠胃不适的能够性比较大。倘若喝水不方便的话,尽量避免吃一些太干或者易碎的食物,由于它们必要借助水进走咀嚼和吞咽。

作者:换宝

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